Подъем гири в вис

Step 1. Поставьте гирю между ног. Для перехода в исходное положение, оттолкните ягодицы назад и смотрите прямо вперед.

Step 2. Поднимите гирю к плечу. Поднимите гирю к плечам, вытянув ноги и таз, когда поднимаете гирю к плечу. Запястье должно повернуться в этот момент.

Step 3. Опустите гирю в висячее положение между ногами, удерживая икроножные мышцы нагруженными. Весьма важно держать голову بالا в любое время.