Изометрическое упражнение для шеи - Стороны

Step 1. С головой и шеей в нейтральном положении (нормальное положение с прямым面向前方的 головой), положите левую руку на левую сторону головы.

Step 2. Теперь медленно толкайте влево, сокращая мышцы левого шеи, но сопротивляясь любому движению головы. Начните с медленной нагрузки и постепенно увеличивайте. Дышите normalmente, выполняя это сокращение.

Step 3. Подержите в течение рекомендованного времени.

Step 4. Теперь медленно расслабьте нагрузку.

Step 5. Отдохните в течение рекомендованного времени и повторите, положив правую руку на правую сторону головы.