Изометрическое упражнение для шеи - спереди и сзади

Step 1. С головой и шеей в нейтральном положении (нормальное положение с поднятой головой, направленной вперед), положите обе руки на переднюю сторону головы.

Step 2. Теперь медленно推向前方， сокращая мышцы шеи, но сопротивляясь любому движению головы. Начните с медленной тензии и постепенно увеличивайте. Дышите normalmente, выполняя это сокращение.

Step 3. Поддерживайте это положение в течение рекомендованного времени.

Step 4. Теперь медленно расслабьте напряжение.

Step 5. Отдохните в течение рекомендованного времени и повторите, положив руки на заднюю сторону головы.