Наклонная тяга гантелей

Step 1. Возьмите гантель в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонную скамью, установленную под углом около 30 градусов.

Step 2. Позвольте рукам свисать по бокам, полностью вытянутыми, так чтобы они указывали на пол.

Step 3. Поверните запястья, чтобы руки имели пронаированный (ладони вниз) захват.

Step 4. Теперь раскачайте локти. Это будет ваша исходная позиция.

Step 5. На выдохе начните тянуть гантели вверх, как если бы вы делали обратную тягу на скамье. Это делается сгибанием локтей и подъемом верхних臂, позволяя предплечьям висеть. Продолжайте движение до тех пор, пока верхние臂 не будут на одном уровне с вашей спиной. Совет: локти будут выходить в сторону, и верхние臂 и туловище должны образовывать букву "T" в верхней точке движения. Подержите сокращение в верхней точке на секунду.

Step 6. Медленно вернитесь в исходное положение, вдохнув.

Step 7. Повторите рекомендованное количество повторений.