Гиперэкстензии (Растяжение спины)

Step 1. Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензий, надежно зажимая лодыжки под подушками для ног.

Step 2. Если возможно, отрегулируйте верхнюю подушку, чтобы ваши верхние бедра лежали ровно на широкой подушке, оставляя достаточно места для сгибания в пояснице без ограничения.

Step 3. С прямыми телом, перехватите руки перед собой (по моему предпочтению) или за голову. Это будет ваша начальная позиция. Совет: Вы также можете держать диск для веса перед собой под перехватанными руками для дополнительного сопротивления.

Step 4. Медленно сгибайте вперед корпус в пояснице насколько возможно, сохраняя спину прямой. Вдыхайте при выполнении этого движения. Продолжайте двигаться вперед, пока не почувствуете приятное растяжение в икроножных мышцах и вы не сможете продолжать без округления спины. Совет: Никогда не округляйте спину при выполнении этого упражнения. Также, некоторые люди могут дойти дальше, чем другие. Важно то, чтобы вы доходили до предела своего тела без округления спины.

Step 5. Медленно поднимайте корпус в начальную позицию, вдохивая. Совет: Избегайте соблазна прогибать спину за прямую линию. Также, не двигайте корпус в стороны в любое время, чтобы защитить спину от травм.

Step 6. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.