Гирonda Плечевая Грудная Грудь

Step 1. Возьмитесь за перекладину для тяги с отягощениями шириной плеч и обратным хватом.

Step 2. Теперь висите на руках с полным разгибанием и выпрямите грудь, отодвиньте назад. Совет: Вы будете отодвигаться назад на протяжении всего движения. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Начните тянуться к перекладине, прогибая спину на протяжении всего движения и наклоняя голову как можно дальше от перекладины. Выдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: В верхней части движения, бедра и ноги будут под углом 45 градусов к полу.

Step 4. Продолжайте тянуть, пока лопатки не пройдут перекладину, и нижняя часть груди или область грудины коснется ее. Подержите это сокращение на секунду. Совет: К моменту завершения этой части движения, ваша голова будет параллельна полу.

Step 5. Медленно вернитесь в начальную позицию, вдохивая.

Step 6. Повторите рекомендованное количество раз.