Подъем и перекат вперед

Step 1. Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель с хватом ладонями вниз, на расстоянии около 15 дюймов.

Step 2. Поставьте гантель на верхние бедра, вытяните руки и зафиксируйте их, удерживая легкий изгиб в локтях. Эта поза будет вашей стартовой позицией.

Step 3. Теперь поднимите вес с помощью полукругового движения, удерживая руки прямыми, как вы вдохиваете. Продолжайте то же движение, пока гантель не окажется с другой стороны над головой. (Совет: гантель пройдет примерно 180 градусов). В этот момент ваши руки должны быть параллельны полу, а ладони лица.

Step 4. Теперь верните гантель в начальную позицию, обратным движением, как вы выдыхаете.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.