Фронтальное Поднимание Платы

Step 1. Стоя прямо, держите плиту штанги обеими руками в положении 3 и 9 часов. Ладони должны быть направлены друг к другу, и руки должны быть вытянуты и зафиксированы с легким сгибанием локтей, а плита должна быть внизу, около пояса перед вами, насколько это возможно. Совет: Руки должны оставаться в этой позиции на протяжении всего упражнения. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Медленно поднимайте плату, выдыхая, до тех пор, пока она не будет немного выше уровня плеч. Подержите сокращение на секунду. Совет: Убедитесь, что вы не размахиваете весом или сгибаете локти. Тorso should remain stationary throughout the movement as well.

Step 3. Медленно опускайте плату обратно в исходную позицию, вдыхая.

Step 4. Повторите рекомендованное количество повторений.