Внешняя ротация с тросом

Step 1. Установите трос на уровень локтя. Станьте спиной к ленте на несколько футов.

Step 2. Возьмитесь за ручку правой рукой и держите локоть плотно прижатым к корпусу. Рекомендуется удерживать подушку или валик с эластомером на месте локтем, чтобы он оставался прочно на месте.

Step 3. С верхним臂ом в положении, локоть должен быть согнут под углом 90 градусов, а рука должна достигать впереди корпуса. Это будет ваша начальная позиция.

Step 4. Выполните движение, вращая руку в обратном движении, удерживая локоть на месте.