Двойной мах гирей

Step 1. Поставьте гирю перед передней ногой и поднимите её, очистив и выжав над головой одной рукой. Поднимите гирю к плечу, вытягивая ноги и таз, когда тянетесь к плечам. Поверните запястье, чтобы ладонь смотрела вперёд.

Step 2. Всегда удерживая гирю в вытянутом положении, выжмите ягодицы в сторону вытянутой гири. Наклоните ноги под углом в сорок пять градусов от руки с вытянутой гирей.

Step 3. Наклоняясь в тазу в одну сторону, выжав ягодицы, медленно наклонитесь, пока не сможете взять гирю с пола. Весьма важно следить за гирей, которую вы держите над головой, в любое время.

Step 4. Задержитесь на секунду после того, как взяли гирю с пола, и верните её в исходное положение.