Чистый жим

Step 1. Взять стойку на ширине плеч, колени внутри рук. Теперь, удерживая спину прямой, согните колени и таз, чтобы можно было взять штангу с вытянутыми руками и супinated хватом, слегка шире плеч. Наклоните локти в стороны. Штанга должна быть близко к икрам. Поставьте плечи над штангой или немного впереди. Установите прямую спину. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Начните тянуть штангу, выпрямляя колени. Переместите таз вперед и поднимите плечи с той же скоростью, удерживая угол спины постоянным; продолжайте поднимать штангу прямо вверх, удерживая ее близко к телу.

Step 3. Когда штанга пройдет колено, мощно выпрямите лодыжки, колени и таз, как при прыжке. В это время продолжайте направлять штангу руками, поднимая плечи и используя импульс движения, чтобы поднять штангу как можно выше. Штанга должна двигаться близко к телу, и вы должны удерживать локти в стороны.

Step 4. На максимальной высоте ваши ноги должны оторваться от пола, и вы должны начать тянуться под штангу. Механика этого может несколько измениться в зависимости от веса. Вы должны опускаться в squatting position, тянąc себя под штангу.

Step 5. Когда штанга достигает terminal height, поверните локти вокруг и под штангу. Установите штангу на плечи спереди, удерживая корпус прямой и сгибая таз и колени, чтобы погасить вес штанги.

Step 6. Встаньте в полный рост, удерживая штангу в положении clean.

Step 7. Без движения ног, жмите штангу над головой, выдыхая. Опустите штангу под контролем .