Cable Reverse Crunch

Step 1. Подключите ремень для голеностопа к низкому блоку троса и установите мат на пол перед ним.

Step 2. Сядьте, ноги направлены к блоку, и прикрепите трос к вашим голеностопам.

Step 3. Лягте, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Ноги и трос должны быть выровнены. Если нет, отрегулируйте блок вверх или вниз, пока они не будут.

Step 4. С руками за головой приведите колени к туловищу и поднимите бедра от пола.

Step 5. Пауза на мгновение и медленно, под контролем, опустите бедра и верните ноги в исходное положение под прямым углом. В положении отдыха на абдоминальных мышцах все еще должно быть напряжение.

Step 6. Повторяйте движение до отказа.