Сгибание трицепсов на горизонтальной скамье с тросом

Step 1. Лягте на плоскую скамью и возьмитесь за прямую ручку низкого блокового устройства с узким обратным хватом. Совет: Самый легкий способ сделать это - чтобы кто-то передал вам ручку, когда вы ложитесь.

Step 2. С вытянутыми руками поставьте ручку над вашим торсом. Ваши руки и ваше тело должны создавать угол 90 градусов. Это будет ваша起始овая позиция.

Step 3. Опустите ручку, сгибая локти, при этом верхние руки должны оставаться неподвижными, а локти втянутыми. Опустите ручку до тех пор, пока онаlightly touches your forehead. Breathe in as you perform this portion of the movement.

Step 4. Сожмите трицепсы, поднимая ручку обратно до ее起始овой позиции. Выдыхайте, когда вы выполняете эту часть движения.

Step 5. Подержите на секунду в сжатом положении и повторите рекомендованное количество повторений.