Cable Crunch

Step 1. Кnieгте под высокую блоку, содержащую ременную муфту.

Step 2. Возьмитесь за ременную муфту и опустите ремень, пока ваши руки не окажутся рядом с лицом.

Step 3. Немного согните таз и позвольте весу гиперэксцентрировать нижнюю часть спины. Это будет вашей стартовой позой.

Step 4. Ставя таз на месте, согните талию, когда вы сокращаете мышцы живота, чтобы локти направлялись к середине бедер. Выдыхайте, когда выполняете эту часть движения, и удерживайте сокращение на секунду.

Step 5. Медленно вернитесь в стартовую позицию, когда вы вдохиваете. Совет: Убедитесь, что вы поддерживаете постоянное напряжение в мышцах живота на протяжении всего движения. Также не выбирайте слишком тяжелый вес, чтобы нижняя часть спины не выполняла основную работу.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.