Скручивание с гантелями

Step 1. Чисто поднимите гантель к плечу. Поднимите гантель к плечам, разгибая ноги и таз, когда поднимаете гантель к плечу. Запястье должно вращаться при этом. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Начните наклоняться в сторону, противоположную гантеле, продолжайте, пока не сможете дотянуться до пола свободной рукой, удерживая взгляд на гантеле. Делая это, нажмите вес вертикально, разгибая локоть, удерживая руку перпендикулярно к полу.

Step 3. Вернитесь в вертикальное положение, гантель над головой. Возвратите гантель к плечу и повторите желаемое количество повторений.