Подъем штанги за спиной

Step 1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, держа штангу обеими руками за спиной, используя супинированный хват (ладони направлены назад). Совет: Руки должны быть немного шире плеч. Вы можете использовать запястные ремни для этого упражнения для лучшего хвата. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Поднимите плечи как можно выше, дыша выдохом, и удерживайте сокращение на секунду. Совет: Не пытайтесь поднять штангу, используя бицепсы. Руки должны оставаться вытянутыми в любое время.

Step 3. Медленно вернитесь в начальную позицию, дыша вдохом.

Step 4. Повторите рекомендованное количество раз.