Седовая тяга штанги на икры

Step 1. Поставьте блок около 12 дюймов перед горизонтальной скамьей.

Step 2. Сядьте на скамью и поставьте носки ног на блок.

Step 3. Попросите кого-то положить штангу над вашими верхними бедрами, примерно на 3 дюйма выше колен, и удерживать ее на месте. Это будет ваша начальная позиция.

Step 4. Поднимитесь на носки как можно выше, сжимая икры и дыша на выдохе.

Step 5. После секунды сокращения медленно вернитесь в начальную позицию. Совет: Для максимальной пользы растяните икры как можно дальше.

Step 6. Повторите количество повторений, рекомендованное для выполнения.