Приседание с гантелями

Step 1. Это упражнение лучше всего выполнять в тренажерном зале для безопасности. Сначала установите штангу на стойку, чуть ниже уровня плеч. Как только выбрана правильная высота и штанга нагружена, шагните под нее и положите спину (немного ниже шеи) на нее.

Step 2. Возьмитесь за штангу обеими руками по бокам и поднимите ее со стойки, сначала толкнув ногами и одновременно выпрямляя корпус.

Step 3. Отойдите от стойки и шагните вперед правой ногой и приседайте, опускаясь через бедра, при этом держите корпус прямо и поддерживайте баланс. Вдыхайте, опускаясь. Замечание: Не позволяйте колену выходить за носки ног, так как это создаст чрезмерную нагрузку на сустав колена. li>

Step 4. Используя主要是 пятку ноги, толкните вверх и вернитесь в исходное положение, выдыхая.

Step 5. Повторите движение в рекомендованном количестве повторений, а затем выполните с левой ногой.