Гантельный наклонный жим лёжа - средний хват

Step 1. Лягте на наклонную скамью. Используя средний хват (хват, который создает угол 90 градусов в середине движения между предплечьями и верхними臂ами), поднимите гантель с架子 и удерживайте её прямо над собой, руки заблокированы. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. На вдохе опускайте медленно, пока не почувствуете гантель на верхней части груди.

Step 3. После секундной паузы верните гантель в начальную позицию, выдыхая, и толкайте гантель, используя мышцы груди. Заблокируйте руки в сжатом положении, сжмите грудь, удерживайте на секунду и затем又开始 медленно опускаться.

Step 4. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъем.

Step 5. Повторяйте движение в течение указанного количества повторений.

Step 6. Когда закончите, верните гантель на架子.