Гильотинный жим штанги лежа

Step 1. Используя средний хват (хват, который создает 90-градусный угол в середине движения между предплечьями и верхними臂ом), поднимите штангу с架子 и удерживайте ее прямо над шеей, руки заблокированы. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Как вы дышите в, опускайте штангу медленно, пока она не будет примерно в 1 дюйме от шеи.

Step 3. После секундной паузы верните штангу в начальную позицию, дыша наружу и толкая штангу мышцами груди. Заблокируйте руки и сожмите грудь в сокращенной позиции, удерживайте на секунду и затем又开始 медленно опускаться. Опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъем.

Step 4. Повторяйте движение в указанном количестве повторений.

Step 5. Когда вы закончите, верните штангу на架.