Подъем гантелей

Step 1. Стойте прямо, держа гантель на ширине плеч, ладони вперед, локти близко к корпусу. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Держа верхние手臂 неподвижно, поднимайте гантели вперед, сокращая бицепсы, когда дышите выдохом. Совет: Должны двигаться только предплечья.

Step 3. Продолжайте движение, пока бицепсы не будут полностью сокращены и гантель将达到 уровень плеч. Подержите сокращенную позицию на секунду и сильно сожмите бицепсы.

Step 4. Медленно верните гантель в начальную позицию, когда дышите вдохом.

Step 5. Повторяйте количество повторений, рекомендованное для упражнения.