Подтягивание с помощью ленты

Step 1. Завяжите ленту вокруг середины перекладины для подтягивания. Вы можете использовать разные ленты для предоставления различного уровня поддержки.

Step 2. Потяните конец ленты вниз, и поместите один согнутый колено в петлю, чтобы он не выскользнул. Возьмитесь за перекладину средним или широким хватом. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Подтяните себя upward, сокращая широчайшие мышцы спины, сгибая локти. Локоть должен быть направлен к боку. Потяните вперед, пытаясь перекинуть подбородок над перекладиной. Избегайте махов и рывков.

Step 4. После краткой паузы вернитесь в начальную позицию.