Переменный подъем гирь

Step 1. Поставьте две гири перед ногами. Наклонитесь слегка коленями и выжмите ягодицы как можно сильнее. Когда вы наклоняетесь, чтобы занять начальную позицию, возьмитесь за обе гири за ручки.

Step 2. Поднять одну гирю с пола, удерживая вторую гирю. Втяните лопатку стороны работы, как вы сгибаете локоть, тянув гирю к животу или ребрам.

Step 3. Опустите гирю в руке работы и повторите с другой рукой.