Перекрестный жим гирь

Step 1. Поднимите две гири до плеч. Поднимите гири до плеч, вытягиваясь через ноги и таз, когда тянетесь к плечам. Поворачивайте запястья при этом.

Step 2. Жмите одну гирю прямо над головой, вытягиваясь через локоть, поворачивая руку так, чтобы ладонь смотрела вперед, держа другую гирю неподвижно.

Step 3. Опустите жмущуюся гирю в исходное положение и немедленно жмите другой рукой.