Переменный жим на полу

Step 1. Лягте на пол с двумя гирями сбоку от плеч.

Step 2. Поставьте одну гирю на место на груди, а затем вторую, удерживая гири за ручку с ладонями вперед.

Step 3. Растяните обе руки, чтобы гири находились над грудью. Опустите одну гирю, прижмите ее к груди и поверните запястье в сторону заблокированной гири.

Step 4. Поднимите гирю и повторите с другой стороны.