Trapezius

골반 높이 들어올리기

어깨

하이퍼엑스텐션

Back

Shoulder Shrug

Shoulders

Upright Row, on Multi Press

Shoulders

Upright Row, SZ-bar

Shoulders

다이아몬드 드롭

Shoulders

Incline Bench Reverse Fly

Back

Quadriped Arm and Leg Raise

Back

Close-grip Press-ups

Chest

Dumbbell rear delt row

Shoulders

인클라인 체스탑 지지 dumbbell row

Back

오버헤드 트리스피스 확장

어깨

트랩 프레스

어깨

측면 내회전

어깨

외측 회전 스트레칭

어깨

Incline Row - Rings

Back

자

자전거 타기

카디오

F

Front Raises with Plates

Shoulders

L

Lateral-to-Front Raises

Shoulders

P

Pendelay Rows

Back

P

Prone Scapular Retraction - Arms at Side

Back

R

Renegade Row

Back

R

Row

Back

벽

벽 슬라이드

ظهر