앉은 손가락 아래 원반 손목굴기

Step 1. 평평한 바닥에 앉아 오른손에 원반을 들고.

Step 2. 발을 바닥에 펼쳐 앉혀, 어깨보다 조금 더 넓은 간격으로 벌리세요.

Step 3. 앞으로 기울어 오른손의 전완골을 오른쪽 상대둔덕 위에 놓고 손바닥을 아래로 하세요. 팁: 손목 뒤쪽이 무릎 위에 올라가야 합니다. 이게 시작 위치입니다.

Step 4. 원반을 가능한 한 낮게 내려가면서 원반을 단단히 잡고 있으면서 이동하세요. 이 움직임을 할 때는 숨을 들이마세요.

Step 5. 이제 원반을 가능한 한 높게 굴리면서 전완골을 수축하고 숨을 내쉬세요. 내려가기 전에 수축을 유지하고 한초간 기다리세요. 팁: 움직임은 손목에서만 일어나야 합니다.

Step 6. 추천 횟수만큼 수행하고, 손을 바꿔 동일한 움직임을 반복하세요.