마신 쉘더 프레스 (군사 프레스)

Step 1. Shoulder Press Machine에 앉아서 무게를 선택합니다.

Step 2. 어깨를 맞추고 손목을 접어서 시작 위치를 유지합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 이제 호흡을 내쉬면서 핸들을 들어올려서 완전히 손을 벌립니다. 위치의 최상단에서 몇 초 동안 수축을 유지합니다.

Step 4. 호흡을 들이마시면서 핸들을 느리게 시작 위치로 내려합니다.

Step 5. 추천된 반복 횟수만큼 반복합니다.