앉은 뒤 어깨 레이즈

Step 1. 각 손에 다이어블을 들고 평평한 바닥에 가슴을 내려놓습니다.

Step 2. 손바닥을 중립적으로 설정하고 (손바닥이 몸체를 향해) 손목이 약간 젖혀진 상태로 팔을 확장합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 이제 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고, 손목이 어깨 높이에 도달할 때까지 팔을 평행하게 유지하면서 호흡을 내쉽니다. 팁: 움직임 전체를 통해 팔을 몸체에 직각으로 유지하고, 최상단에서 한 캐논을 유지하세요.

Step 4. 호흡을 들이면서 다이어블을 시작 위치로 缓慢히 내려줍니다.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하고 다른 팔로 전환합니다.