둔bell 골반 경사 편도curl

Step 1. 각 손에 둔bell을 잡고 골반 경사 표면에 누워 등을 향해 누워 손목이 경사의 상단에 가까이 위치하도록 합니다. 무릎은 의자에 앉혀도 됩니다 또는 다리를 양쪽으로 벌려도 됩니다 (저의 선호 방법).

Step 2. 손을 펼쳐 앞으로 내려놓고 그것이 바닥에 직각이 되도록 합니다.

Step 3. 이제 팔꿈치를 몸쪽에 붙이고 손바닥을 앞으로 향시키세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 둔bell을 팔을 완전히 굽히는 동안 biseps를 수축시켜 들어 올립니다. 이 부분의 움직임을 할 때 숨을 내쉬고 only the forearms move. The upper arms should remain stationary at all times.

Step 5. 둔bell을 다시 내려놓고 팔을 완전히 펼치세요.

Step 6. 추천 횟수만큼 반복하세요.