다이어블 대칭 비스퀘즈 컬

Step 1. 손에 다이어블을 한 개씩 들고, 팔 길이로 들고 있습니다. 엄지손가락을 가슴에 맞추어 손바닥을 다리에 맞추세요.

Step 2. 상臂을 고정하면서 손바닥을 앞쪽으로 돌리는 동시에右手의 무게를 컬어, 비스퀘즈 컬을 완료합니다. 이 때, 비스퀘즈 컬이 완전히 컬리면 다이어블이 어깨 높이에 도달합니다. 비스퀘즈 컬을 압축하여 1초 동안 유지합니다. 팔꿈치는 움직이지 않습니다.

Step 3. 숨을 내쉬면서 다이어블을 시작 위치로 돌려놓습니다. 팔을 내리는 동시에 손바닥을 다리에 맞추어 돌리세요.

Step 4. 이动作을左手로 반복합니다. 이것이 하나의 반복입니다.

Step 5. 이와 같은 방식으로 권장된 반복 횟수만큼 반복합니다.