디클라인 덤벨 벤치 프레스

Step 1. 디클라인 벤치의 끝에 다리를 고정하고, 각 다리 위에 덤벨을 들고 눕습니다. 손바닥은 서로 대면합니다.

Step 2. 눕은 후, 덤벨을 어깨 너비로 앞으로 이동시킵니다.

Step 3. 어깨 너비에 도달한 후, 손목을 앞으로 돌려 손바닥이 자신에게 멀리 떨어진 방향으로 돌립니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 호흡을 내쉬면서 덤벨을 몸쪽으로 느리게 내려옵니다. 덤벨을 언제나 완전히 통제하세요. 팁: 움직임 전체에서 전완근은 항상 바닥에 직각이어야 합니다.

Step 5. 호흡을 내쉬면서 페르스테리아스 근육을 사용하여 덤벨을 올립니다. 팔을 수축된 위치로 고정하고, 가슴을 압박하여 한 번 멈추고 다시 느리게 내려옵니다. 팁: 내려가는 시간이 올라가는 시간보다 두 배 이상 걸려야 합니다..

Step 6. 훈련 프로그램에 지시된 반복 횟수만큼 이 운동을 반복합니다.