대칭 다리미 들어올리기

Step 1. 정립姿势로, 양손에 다이어블을 한 쌍으로 가슴 옆에 들고.

Step 2. 엄지손가락을 가슴에 맞추어 손바닥을 향하게 하고, 어깨 높이까지 직접 들어올리세요. 휘휘거리거나 속임수를 피하세요.

Step 3. 무게를 가슴 옆으로 돌려놓습니다.

Step 4. 다음 반복에서, 무게를 측면으로 들어올려 어깨 높이까지 들어올리세요. 무게를 시작 위치로 돌려놓고, 앞쪽과 측면을 번갈아 들어올리세요.