ワイド・スタンス・バーベル・スクワット

Step 1. このエクササイズは安全のためにスカワットレックの中で行うのが最適です。最初に、あなたの身長に最も合ったレックにバーをセットします。正しい高さが選択され、バーがロードされたら、バーの下に歩み込み、肩の後ろ（首の少し下）をバーに乗せます。

Step 2. 両腕を使ってバーを両側から握りしめ、レックからバーを持ち上げるためにまず足で押し、そのときに体幹を伸ばします。

Step 3. レックから離れ、足を肩幅よりも広く、つま先を少し外側に向けたスタンスで配置します。常に頭を上げてください。目を下に見るとバランスを崩しますし、背筋をまっすぐに保ちます。これがスタート位置です。

Step 4. 次に、頭を上げたまま直立的なポーズを保ちながら膝を曲げてバーをゆっくりと下ろします。上腿と小腿の間の角度が90度よりも少し小さいまで下ろします（これは上腿が床に平行になるポイントです）。この動作の部分で吸気します。ヒント：エクササイズが正しく行われた場合、膝の前がつま先と垂直な仮想線を形成し、その線を越えると膝に過度なストレスがかかり、エクササイズが正しく行われていません。

Step 5. 息を吐きながら、足の踵で床を押し、腿を伸ばして再びスタート位置に戻るようにバーを上げます。

Step 6. 推奨される回数だけ繰り返します。