ワイド・グリップ・デクライン・バーベル・ベンチプレス

Step 1. デクライン・ベンチに背を向け、足をベンチの前側にしっかりと固定します。肩幅から約3インチ離れた広い、プロナイト（手の平は前方）のグリップで、ラックからバーベルを持ち上げ、腕を固定して直上に持ち上げます。バーベルは体と床に対して垂直です。これがスタート・ポジションです。

Step 2. 息を吸いながら、ゆっくりと下がり、バーベルが下胸に当たるまで下がります。

Step 3. 一秒間のパウーズの後、息を吐きながらバーベルをスタート・ポジションに戻し、胸筋を使ってバーベルを押します。腕を固定し、収縮したポジションで一秒間キープし、再びゆっくりと下がり始めます。ヒント：下がる時間は上がる時間の2倍以上にするべきです。

Step 4. 推奨される回数だけ繰り返します。