ウェイトドジャンプスクワット

Step 1. 軽いウェイトのダンベルを肩の後ろに位置させます。このエクササイズには、ウェイトベスト、砂袋、または他の種類の抵抗物を使用することもできます。

Step 2. 重さは、あなたを大きく遅らせない程度に軽くします。足は肩幅よりも少し広く、頭と胸を上に保ちます。これがスタートポジションです。

Step 3. 反動を使って、半々に squat し、地面から跳び出すために方向を逆転します。ジャンプ中も良いポーズを保ちます。

Step 4. 地面に戻るときは、脚を通じて衝撃を吸収します。