直立バー・ウェイト・ロー

Step 1. オーバーハンド・グリップでバーを握り、肩幅よりも少し狭いです。腕を伸ばし、肘に少し曲り、背筋を直します。これがスタート位置です。

Step 2. 今、呼気をし、肩の側面を使ってバーを持ち上げ、肘を上に向けて持ち上げます。バーを体に近くに保ちながら持ち上げます。バーをほぼ顎に触れるまで持ち上げ続けます。ヒント：肘が動作を駆動し、常に前腕よりも高い位置に保たれるべきです。動作の最上段で一瞬停止し、体幹を固定するのを忘れずに。

Step 3. バーをゆっくりとスタート位置に戻します。動作のこの部分をするときに吸い込む。

Step 4. 推奨される回数まで繰り返します。