ストレート・レッグ・ダンベル・デッドリフト

Step 1. ダンベルを片手で握り、腕の長さで側面に持っています。

Step 2. 体幹をまっすぐに保ち、肩幅または狭めのスタンスで足を広げます。膝は少し曲げます。これがスタート位置です。

Step 3. 膝を固定しながら、腰を曲げてダンベルを足の上に下ろします。背筋をまっすぐに保ちながら前進し、ハムストリングスに引き伸ばされる感じを感じるまで続けます。この動作で息を切らします。

Step 4. 体幹をまっすぐに戻し、ヒップと腰を伸ばしてスタート位置に戻ります。この動作で息を吸います。

Step 5. 推奨の回数だけ繰り返します。