バーベルを背後で親指側で握り腕立て回し

Step 1. 直立し、バーベルを臀部の後ろに手の長さで保持し、親指側で握る（手の平は臀部から後ろに向かって）そして、手の幅が肩幅になるようにします。

Step 2. 前を見つめ、足の幅が肩幅になるようにします。これがスタート位置です。

Step 3. 吐息を出しながら、腕立て回しで半円形の動きでバーベルを上にゆっくりと上げます。注意：このエクササイズでは、手首が唯一動くべき部分です。

Step 4. 収縮を1秒間保持し、吸息を出しながらバーベルを元の位置に下ろします。

Step 5. 推奨の回数を繰り返します。

Step 6. 終了後、バーベルをスquatレックや床に膝を曲げて下ろします。ヒント：スquatレックから上げるか、パートナーに渡してもらうのが簡単です。