立位親指側一本腕ダンベルプレス

Step 1. 片手にダンベルを持って、中立握りで腕を完全に伸ばした状態でスタートします。他の手でインクライムベンチに手を付けてバランスを取ります。

Step 2. 足は肩幅分離します。ダンベルを上までゆっくりと持ち上げて、腕が90度の角度を作るようにします。注意：前腕は床に対して垂直になるべきです。全体の動作中も中立握りを維持します。

Step 3. 腕が完全に伸びた状態で、スタート位置にします。

Step 4. 吸気中に重みを下ろし、腕が90度の角度に戻ります。

Step 5. 約1秒間、収縮を感じてから、呼気中に重みをスタート位置に戻します。インクライムベンチを握りしめ、足の位置を保ってバランスを取るようにしてください。

Step 6. 推奨される回数だけ繰り返します。

Step 7. 反対の手で切り替えて、エクササイズを繰り返します。