立ち上げたバーベル三頭筋延長

Step 1. 始めに、プランクグリップ（手の平が前方を向く）を使ってバーベルまたはエズバーを握り、手の間が肩幅よりも狭く握るように立ち上がります。足の間も肩幅くらいに広げます。

Step 2. 次に、バーベルを頭の上に挙げ、腕が完全に伸びるまで上げます。肘を曲げないようにします。これがスタートポジションです。

Step 3. 上腕を頭の近くに近づけ、肘を曲げないように、床に対して垂直に保ちながら、半円形の動きで頭の後ろに抵抗を下げ、前腕が二頭筋に触れるまで下げます。ヒント：上腕は固定され、前腕だけが動くようにします。このステップを行う際には息を吸います。

Step 4. 三頭筋を使ってバーベルをスタートポジションに戻します。このステップを行う際には息を吐きます。

Step 5. 推奨の回数だけ繰り返します。