片腕ダンベルトライセップス延長

Step 1. 始めに、片手でダンベルを持って立ちます。足は肩幅くらいの距離 apart しておきます。

Step 2. ダンベルを持つ腕を頭の上に完全に伸ばします。

Step 3. ヒント：手の小指は天井に向いて、手の平は前方に向いています。

Step 4. ダンベルは頭の上にあります。

Step 5. これがスタート位置です。

Step 6. 上腕を頭の近くに近づけ、肘を内側に寄せ、床に対して垂直に保ちながら、半円形の動作で頭の後ろに抵抗を下ろします。肘を内側に寄せ、腕の前腕が二頭筋に触れるまで動作します。

Step 7. ヒント：上腕は固定され、前腕のみが動きます。このステップを行う際には息を吸います。

Step 8. スタート位置に戻るために、トライセップスを使ってダンベルを上げます。このステップを行う際には息を吐きます。

Step 9. 推奨の回数まで繰り返します。

Step 10. 片腕を切り替え、このエクササイズを繰り返します。