立ち上げたバーベルの前腕立て伏せ

Step 1. 始めに、バーベルを手にして直立しろ。

Step 2. バーベルを握るときは、手の平を下に向けて、肩幅よりも狭い握りで手を離れろ。

Step 3. 足は肩幅分離して立つべきで、肘は少し曲げろ。これがスタートポジションだ。

Step 4. 呼気中にバーベルを上に持ち上げ、頭の上に直接位置させろ。

Step 5. 各反復中も肘を少し曲げていろ。

Step 6. 収縮を感じたら、吸気中にバーベルを元のスタートポジションに下ろし始めろ。

Step 7. 推奨の回数だけ繰り返せ。