立ち式ダンベルトライセップス・エクステンション

Step 1. 始めに、片手でダンベルを持って立ち上がります。足の間隔は肩幅程度に広げます。

Step 2. 両手を使ってダンベルをゆっくりと握り、頭の上まで上げ、両腕が完全に伸びるまで持ち上げます。

Step 3. 抵抗は手の平に乗り、親指で囲みます。手の平は天井に向かって上を向きます。これがスタート位置です。

Step 4. 上腕を頭の近くに近づけ、肘を内側に曲げ、床に対して垂直に保ちながら、抵抗を半円形の動作で頭の後ろに下ろします。前腕が二頭筋に触れるまで下ろします。ヒント：上腕は固定され、前腕だけが動きます。このステップを行う際には息を吸います。

Step 5. トライセップスを使ってダンベルを上げ、スタート位置に戻ります。このステップを行う際には息を吐きます。

Step 6. 推奨される回数だけ繰り返します。