立ち式ダンベルストレートアームフロントデルトリアライズオーバーヘッド

Step 1. ダンベルを大腿の前で保持し、手の平を大腿に向ける。

Step 2. 腕を伸ばし、肘に少し曲げながら、肘を固定する。

Step 3. これがスタート位置です。

Step 4. 息を吐きながら、半円形の動きでダンベルを腕の長さまで上に上げる。

Step 5. 息を吸いながら同じ経路でゆっくりとスタート位置に戻す。

Step 6. 推奨回数で繰り返す。