立ち式ダンベルプレス

Step 1. 足を肩幅に開いて立ち、片手に1つずつダンベルを持つ。

Step 2. ダンベルを頭の高さまで上げ、肘を外側に約90度に曲げる。

Step 3. これがスタート位置です。

Step 4. 足の力を使わず、後ろに倒れないように厳格な技術で、肘を通じて重りを一緒に頭の上に直接上げる。

Step 5. 一時停止し、ゆっくりと重りをスタート位置に戻す。