立位集中カール

Step 1. 作業手でダンベルを持って前傾します。

Step 2. 作業腕を地面に対して垂直に下ろし、肘が外側を向けるようにします。これがスタートポジションです。

Step 3. 上腕を固定しながら肘を曲げ、ウェイトをカールします。

Step 4. リピテーションの最後に、二頭筋を曲げ、一瞬停止します。

Step 5. ダンベルをスタートポジションに戻します。

Step 6. 指示された回数だけ動作を繰り返します。