スタンディングブラッドフォードプレス

Step 1. ラックに重いバーを肩の高さに置きます。肩幅で親指を向けるプランクグリップで、バーが肩の前側にレイクリックされた状態で始めます。これがスタートポジションです。

Step 2. 肘を伸ばしてバーを頭上に押し上げることでリフトを開始します。重りを頭の後ろに移動するときに肘を完全に伸ばさないでください。

Step 3. バーを頭の後ろに下げ、肘が直角になるまで下げます。

Step 4. 肘を伸ばしてバーを頭上に戻します。

Step 5. バーをスタートポジションに下げます。

Step 6. この方法で指示された回数だけ行います。