立ち姿で二本腕ダンベルトライセップス・エクステンション

Step 1. 片手にダンベルを持って手の平が体の方向を向けて、膝を少しずつ曲げ、腰を曲げて体を前に引き寄せます。背中をまっすぐに保ち、体が床にほぼ平行になるまで曲げます。頭を上げることを忘れずに。上腕は体に近く、床に平行に保ち、前腕は床に向けて手で重りを持つようにします。ヒント：前腕と上腕の間に90度の角度があれば、これはスタートポジションです。

Step 2. 上腕を固定して、息を切るときにトライセップスを使って重りを持ち上げます。前腕が床に平行になり、腕全体が伸びるまで持ち上げます。他の多くの手の筋力トレーニングと同様に、前腕だけが動きます。

Step 3. 上で二回目の収縮が終わったら、息を吸いつつ、ダンベルをゆっくりと元の位置に下ろします。

Step 4. 指示された回数だけこの動作を繰り返します。