後頭部バーベルプレス

Step 1. このエクササイズは、バーを簡単に取り上げるためにスquatレックの内側で行うのが最適です。

Step 2. 最初に、あなたの身長に最も合ったレックにバーをセットします。

Step 3. バーの正しい高さが選択され、バーがロードされたら、バーの下に歩み込み、肩の後ろ（首の少し下）をその上に乗せます。

Step 4. 両腕を使ってバーを両側から握りしめ、レックからバーを持ち上げるためにまず足で押し、同時に体幹を伸ばします。

Step 5. レックから離れ、肩幅の中間的な歩幅で足を配置し、つま先を少し外側に向けます。

Step 6. このエクササイズを行う際には、背中をまっすぐに保ちます。これがスタート位置です。

Step 7. 息を切らしながら、腕を完全に伸ばしてバーを頭上に挙げます。

Step 8. 収縮を1秒間保持し、息を吸いつつバーをスタート位置に戻します。

Step 9. 推奨された回数だけ繰り返します。